Når vi oplever stress, reagerer kroppen ved at producere kortisol – et hormon, der hjælper os med at håndtere udfordringer. Selvom kortisol er nødvendigt for at regulere energiniveauet og stofskiftet, kan forhøjede niveauer over længere tid skabe hormonel ubalance – især i overgangsalderen. Heldigvis findes der en enkel, naturlig metode til at håndtere kortisol: Bevidst vejrtrækning, også kendt som breathwork therapy. Læs videre for at forstå, hvordan vejrtrækning kan bringe dine hormoner i bedre balance.
Kortisol: Kroppens stresshormon
Kortisol frigives af binyrerne, når vi er under pres – en del af vores “kamp-eller-flugt”-reaktion. Men når stressen varer ved, som det ofte sker i overgangsalderen, forbliver kortisolniveauerne for høje, hvilket kan hæmme produktionen af både progesteron og østrogen.
Binyrerne bruger et stof kaldet pregnenolon, som er forløberen for både kortisol og progesteron, og i mindre grad østrogen. Når kroppen har et overbelastet nervesystem, prioriterer binyrerne at bruge pregnenolon til at danne kortisol frem for progesteron og østrogen. Dette kan føre til hormonel ubalance, især hvis stressniveauet er vedvarende højt. Kvinder kan opleve symptomer som hedeture, humørsvingninger og søvnproblemer, og den naturlige beskyttelse mod åndenød og overfladisk vejrtrækning fra østrogen bliver desuden mindre effektiv.
Østrogen, progesteron og stress: Hvad sker der i kroppen?
Østrogen produceres hovedsageligt i æggestokkene, særligt i form af østradiol, som er den mest aktive type østrogen hos præmenopausale kvinder. Efter overgangsalderen falder produktionen drastisk, og mindre mængder østrogen dannes nu i fedtvæv og gennem omdannelse af andre hormoner i binyrerne.
Progesteron produceres også i æggestokkene og i mindre grad i binyrerne. Ved et overbelastet nervesystem prioriterer kroppen produktionen af kortisol og vil derfor bruge pregnenolon – som er nødvendig for både progesteron og østrogenproduktion – til kortisol først. Resultatet? Mindre progesteron og østrogen, hvilket bidrager til hormonel ubalance og kan føre til klassiske symptomer som hedeture, PMS-lignende symptomer og søvnproblemer.
Hvorfor kan breathwork hjælpe med at sænke kortisol?
Bevidst vejrtrækning – eller breathwork – kan påvirke kroppens parasympatiske nervesystem, som står for at bringe os i en tilstand af ro og afslapning. Ved langsomt og dybt at trække vejret, aktiveres vagusnerven, der løber fra hjernen til mave-tarmsystemet og påvirker mange af kroppens vitale funktioner, herunder hjertefrekvens, blodtryk og hormonbalance.
Når vagusnerven stimuleres gennem bevidst vejrtrækning, sender den signaler til kroppen om at reducere produktionen af stresshormonet kortisol og fremme produktionen af afslapningshormonet serotonin. Denne proces kaldes også den vagale respons, og forskning har vist, at langsom, dyb vejrtrækning kan aktivere denne respons og dermed hjælpe med at sænke kortisolniveauerne. Ved at øve breathwork regelmæssigt skaber du et mere roligt indre miljø, hvor hormoner som progesteron og østrogen kan produceres uden konkurrence fra kortisol.
Forskningen bag vejrtrækning og hormonbalance
Forskning viser, at langsom, bevidst vejrtrækning – blot 5-7 dybe ind- og udåndinger per minut i 15 minutter dagligt – kan reducere kortisolniveauerne markant og dermed støtte en sund hormonbalance. Dette er særligt gavnligt for kvinder, der oplever hedeture, humørsvingninger og andre stressrelaterede symptomer i overgangsalderen.
Praktiske tips til hormonbalance og hedeture
- Bevidst vejrtrækning: Prøv at lave langsomme og dybe vejrtrækninger hver dag for at sænke kortisolniveauet og understøtte progesteron- og østrogenproduktionen.
- Blodsukkerstabiliserende kost: Ved at spise regelmæssige, nærende måltider kan du undgå blodsukkersvingninger, som kan forværre hedeture og humørsvingninger.
- Regelmæssig, blid motion: Aktiviteter som bodywork, breathing body, yoga og pilates kan reducere stress og forbedre hormonbalancen.
Tip: hormonbalance og hedeture
Når hormonerne falder i overgangsalderen, bliver hjernens temperaturcenter, hypothalamus, mere følsomt. Det kan føre til pludselige hedeture. Ved at kombinere vejrtrækningsøvelser med blodsukkerstabiliserende kost og regelmæssig, blid motion kan du mindske både hedeture og stress. Hos Reezet kan du træne breathwork både online og i centeret og få yderligere støtte til hormonbalance gennem målrettede øvelser.
